Stell dir eine breite Treppe vor, die immer tiefer führt, durch eine schöne Landschaft … Geh langsam die Treppe hinab, Stufe um Stufe … Mit jeder Stufe kann die Ruhe in dir größer werden … Du spürst vielleicht schon, wie dein Atem ruhiger wird … Du spürst vielleicht schon die Ruhe in dir wachsen … Die Stufen enden in einem Garten …
In den Fenstern des Hauses spiegelt sich die letzte Sonnenglut, die Sonne selbst ist untergegangen … Wie schön das letzte Licht der Sonne ist … Wie still das letzte Licht der Sonne in seiner Schönheit ist …
In den Fenstern spiegeln auch Wolken. Die ziehen der Sonne nach … Ihre langsame Bewegung … Die große Kraft in dieser Langsamkeit … Die große Ruhe in ihrer Kraft …
Im Apfelbaum pfeift ein Vogel. Zwischen seinen Tönen wird die Stille immer größer … Bald ist sein Lied zu Ende und nur noch die Stille ist da …
Die kleinen Geräusche in dieser Stille … Sie machen den Garten geheimnisvoll … In der Hecke, raschelt dort ein Mäuschen? Oder ist es vielleicht ein Igel? … Die Gartenzwerge stehen ganz still …
Die Glut der Sonne ist bald ganz erloschen … Oder ist sie übergesprungen auf diesen Lichtpunkt im Garten? Ein Glühwürmchen ist es, das schwebt vor der Hecke, das tanzt im Schweben …
An der Unterseite eines Blattes hat sich ein Schmetterling eingerichtet für die Nacht und blickt mit offenen Augen in den Garten … Vielleicht betrachtet der Schmetterling dieses Glühwürmchen …
In seinem Nest macht ein Vogel es sich gemütlich für die Nacht und blickt noch einmal auf die Welt unter sich …Vielleicht betrachtet der Vogel dieses Glühwürmchen …
Im Gras hockt eine Katze und verfolgt jede Bewegung des Glühwürmchens mit den Augen …
Das Glühwürmchen tanzt immer noch. Ein zweites kommt herbeigeflogen und tanzt mit … Es ist ein Tanz der Stille … zu einer Musik der Stille … zu einer inneren Musik … einer Musik aus Ruhe und wachsender Kraft …
Über dem Garten steigt der Mond … Sein Licht verzaubert den Garten … Die ersten Sterne erscheinen …
Das Glühwürmchen tanzt immer noch … Im Zauber der Nacht wächst die Stille, wachsen Ruhe und Freude …
Das Licht ist immer noch da in der Nacht, im Glühwürmchen … in den Laternen … in den Augen der Tiere und Menschen …
Es ist in jedem von uns, tief in uns, auch in der Nacht …
Über dem Garten steigt weiter der Mond … Nach und nach erscheinen die Sterne …
Im Gras der Wiese liegt eine Traummurmel … In der Traummurmel schimmert der Mond … In der Traummurmel schimmern die Sterne …
Du schließt die Augen und spürst dein weiches Bett unter dir … Wie gut es sich liegt! … Wie wohl du dich in ihm fühlen kannst! …
Da liegst du – ganz ruhig. Vielleicht kannst du die Ruhe in dir spüren. Die Ruhe ist überall in dir … Vielleicht kannst du spüren, wie schwer du bist. Dein ganzer Körper ist schwer, angenehm schwer … Vielleicht kannst du spüren, wie warm du bist. Die Wärme strömt durch deinen ganzen Körper. Du bist warm, angenehm warm … Dein Atem geht ein und aus, ein und aus, ganz ruhig und gleichmäßig, ganz von allein … Du bist ruhig, schwer und warm – ruhig, schwer und warm … Die Ruhe trägt dich in die Nacht, hinein in den Schlaf, in freundliche Träume …
Die Traumreise stammt aus dem Buch: Volker Friebel (2020): Gute Nacht – mit Entspannung und Traumreisen. Edition Blaue Felder, Tübingen. (Erhältlich im Buchhandel und bei den Versanden.)
Eine Liste von anderen erhältlichen Büchern und Audios von Volker Friebel zum Thema findet sich hier.
Mein Audio-Kanal auf YouTube, neben anderem sind dort auch einige Alben mit Fantasiereisen zur guten Nacht (die beiden Alben Gute Nacht mit Entspannung und Traumreisen 1 und 2) sowie Instrumentalmusik für Kinder zum Einschlafen (das Album Am Mondsee): https://www.youtube.com/channel/UCa9r52JGr9BVzUg6PTWFFAg/playlists
Ein Präsenz-Kurs, in dem wir Menschen, die mit Kindern arbeiten oder arbeiten möchten Entspannungspädagogik vermitteln: Entspannungspädagogik für Kinder.
Ein Online-Kurs für Eltern mit einer Traumstunde für Kinder, die auf Fantasiereisen aufbaut: Entspannung für Kinder.
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