Stell dir eine breite Treppe vor, die immer tiefer führt, durch eine schöne Landschaft … Geh langsam die Treppe hinab, Stufe um Stufe … Mit jeder Stufe kann die Ruhe in dir größer werden … Du spürst vielleicht schon, wie dein Atem ruhiger wird … Du spürst vielleicht schon die Ruhe in dir wachsen … Die Stufen enden in einem Garten …
Die Sonne ist gerade untergegangen. Aus einer Spalte im Gartenhäuschen kriecht ein Nachtfalter, ein Nacht-Schmetterling … Auf dem Holz der Wand bleibt er sitzen und öffnet langsam die Flügel …
Im späten Licht glänzen die dunklen Farben des Nacht-Schmetterlings … Ruhig sitzt er da … Nur seine Fühler spielen leicht in der Luft … Vielleicht spüren sie den Luftzug, der durch den Garten geht … Den Duft der Rosen am Haus bringt er mit … Den Duft von Erde und Gras …
Im Apfelbaum auf der Wiese singt eine Amsel die letzten Töne ihres Lieds …
Vielleicht lauscht der Nachtfalter diesen Tönen, die er die ganze Nacht nicht mehr hören wird …
Vielleicht lauscht er auch den Tönen der Glocke, die gerade die Zeit schlägt …
Oder er sitzt einfach nur da, in der Ruhe … Er sitzt einfach nur da und spürt auf die Kraft in sich … Er spürt auf die Ruhe in sich, die immer noch wächst … Die immer noch weiter wachsen kann …
Die Gartenzwerge drüben am Blumenbeet sind in der Dämmerung kaum mehr zu sehen … Doch sie sind da, in ihrer Ruhe, die ganze Nacht …
Drüben am Zaun die Büsche sind in der Dämmerung kaum mehr zu sehen … Doch sie sind da, in ihrer Ruhe …
Im Haus sind alle Lichter erloschen … Die Ruhe in ihm ist ganz groß geworden, die Kraft in ihm wächst …
Der Nacht-Schmetterling bewegt nun die Flügel – dann flattert er los, in die Dunkelheit …
Über die Hecken fliegt er und über den Zaun – verschwindet im Garten des Nachbarn … geheimnisvoll in der Dunkelheit …
Über dem Garten steigt der Mond, verzaubert die Welt mit seinem Licht … Am Himmel erscheinen die Sterne …
Der Nachtfalter ist bis zu den Rosen geflogen und saugt nun am süßen Duft …
Die Welt ist still geworden … Die kleinen Geräusche stören die Stille nicht … Die kleinen Geräusche vertiefen die Stille noch …
In der Stille wächst eine Kraft … Es ist eine Kraft, die jeder spüren kann, der sie will … Es ist eine Kraft, die jedem gehört, der sie spüren kann …
Über dem Garten steigt weiter der Mond … Die Sterne sind heute klarer denn je …
Zwischen den Rosen im Garten liegt eine Traummurmel … In der Traummurmel schimmert der Mond … In der Traummurmel schimmern die Sterne …
Du schließt die Augen und spürst dein weiches Bett unter dir … Wie gut es sich liegt! … Wie wohl du dich in ihm fühlen kannst! …
Da liegst du – ganz ruhig. Vielleicht kannst du die Ruhe in dir spüren. Die Ruhe ist überall in dir … Vielleicht kannst du spüren, wie schwer du bist. Dein ganzer Körper ist schwer, angenehm schwer … Vielleicht kannst du spüren, wie warm du bist. Die Wärme strömt durch deinen ganzen Körper. Du bist warm, angenehm warm … Dein Atem geht ein und aus, ein und aus, ganz ruhig und gleichmäßig, ganz von allein … Du bist ruhig, schwer und warm – ruhig, schwer und warm … Die Ruhe trägt dich in die Nacht, hinein in den Schlaf, in freundliche Träume …
Die Traumreise stammt aus dem Buch: Volker Friebel (2020): Gute Nacht – mit Entspannung und Traumreisen. Edition Blaue Felder, Tübingen. (Erhältlich im Buchhandel und bei den Versanden.)
Eine Liste von anderen erhältlichen Büchern und Audios von Volker Friebel zum Thema findet sich hier.
Mein Audio-Kanal auf YouTube, neben anderem sind dort auch einige Alben mit Fantasiereisen zur guten Nacht (die beiden Alben Gute Nacht mit Entspannung und Traumreisen 1 und 2) sowie Instrumentalmusik für Kinder zum Einschlafen (das Album Am Mondsee): https://www.youtube.com/channel/UCa9r52JGr9BVzUg6PTWFFAg/playlists
Ein Präsenz-Kurs, in dem wir Menschen, die mit Kindern arbeiten oder arbeiten möchten Entspannungspädagogik vermitteln: Entspannungspädagogik für Kinder.
Ein Online-Kurs für Eltern mit einer Traumstunde für Kinder, die auf Fantasiereisen aufbaut: Entspannung für Kinder.
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