Volker Friebel
Fantasiereisen werden auch Traumreisen genannt, sie möchten entspannen. Entspannung ist dem Stress entgegengesetzt, es ist ein Zustand unseres Körpers und Geistes, in dem wir zur Ruhe kommen und neue Kraft schöpfen.
Solche Erholung will auch der Schlaf. Aber wir schlafen nicht, wir ruhen nur, mit geschlossenen Augen, und lauschen den Worten der Fantasiereise.
Diese Worte beschreiben kein Abenteuer, keine spannenden Ereignisse, sondern entspannende Zustände, sie beschreiben wenig Handeln und viel Wahrnehmen, viel mit den Sinnen erleben.
Die Erlebnisse in der Fantasiereise sind also bildbetont. Es geht weniger um ein Geschehen, sondern um das Erleben von Bildern. In Fantasiereisen wird deshalb meistens Natur erlebt. Ein Gang über die Felder. Ein Besuch bei der Quelle im Wald. Ein Rundgang durch eine Burgruine. Ziehende Wolken. Ein Weg am Fluss. Ein See. Eine Alm in den Bergen.
Ursprünglich wurden Fantasiereisen für Erwachsene entwickelt. Kinder sprechen allerdings auf innere Bilder noch besser an als Erwachsene.
Schon eine einzige Fantasiereise kann gut tun. Werden Fantasiereisen regelmäßig durchgeführt, werden Kinder auch über die einzelne Traumreise hinaus im Alltag ruhiger und konzentrierter. Das zeigen Erfahrungen aus Kitas und Schulen.
Fantasiereisen wirken nicht nur über die Worte, sondern etwa auch durch das Schließen der Augen, das zur Ruhe führt. Und durch eine angenehme Körperhaltung, durch Liegen, am besten auf dem Rücken, da drückt auf Dauer am wenigsten. Und etwa durch Dämmerlicht, vielleicht auch eine Kerze, die sich beobachten lässt, falls jemand die Augen nicht schließen möchte.
Bereits die Beobachtung, dass die anderen liegen und lauschen, kann so Kinder in der Gruppe, die wenig bis gar nichts vom Text verstehen, über die Atmosphäre und die eigene Körperentspannung mitnehmen.
Besonders zur Einstimmung ist auch alles andere gut, was Ruhe und Entspannung fördert. Lässt sich der Raum entsprechend verändern? Dämmerlicht fördert Ruhe und Entspannung. Die Kinder sollten die Augen möglichst schließen, das dämmt auch Licht. Zu viel Aufwand sollte bei einer Abdunklung des Raums deshalb nicht betrieben werden, das bringt mehr Unruhe als Ruhe. Wenn sich aber leicht ein Vorhang zuziehen lässt, ist das gut.
Kerzenlicht ist etwas Besonderes. Es hebt die Fantasiereise heraus, wenn regelmäßig vor ihr eine Kerze entzündet wird. Sie kann dann mit der Zeit wie ein Signal für Entspannung wirken. Besonders bei Kindergruppen kann deshalb eine eigene Traumkerze gut sein, schon ein Teelicht reicht dafür aus.
Die Fantasiereisen dieser Netzpräsenz sind alle mit einer Hinführung und einem Ausklang versehen. Diese helfen in die Fantasiereise hinein und beenden sie, weisen dabei noch einmal auf den Kern der Fantasiereise hin, die Entspannung. Die Fantasiereisen können genau so vorgetragen werden. Sowohl Hinführung als auch Ausklang lassen sich aber auch verlängern.
Die Hinführung zu verlängern, kann sinnvoll sein, wenn Kinder sehr unruhig sind, offensichtlich Probleme haben, zur Ruhe zu kommen, sich hinzulegen, die Augen zu schließen, ruhig zu liegen.
Am Schluss jeder Fantasiereise kommt der Ausklang. Er beendet die Fantasiereise langsam und weist noch einmal auf das Wesentliche in ihr hin, auf die Ruhe, die Entspannung.
Wir können auch den Standardausklang je nach Kind und Situation verlängern oder verkürzen.
Hier sind einige Beispiele von Fantasiereisen für Kinder. Wir wünschen viel Freude damit!
Das Funkeln im Tau
Der alte Bahnhof
Der Bär in der Höhle
Der Braunbär
Der silberne Ring
Die Fliege
Die Pfütze
Die Ruhe des Sees
Die Strahlen des Lichts
Kornfeld
Leon und die Windmühle
Pusteblumen
Weitere Fantasiereisen gibt es auf unserer Schwesternpräsenz www.entspannung-plus.de.
Speziell Fantasiereisen zur guten Nacht
Auf dem Spielplatz
Das Gänseblümchen am Fluss
Das Glück des Glückskleeblatts
Das Glühwürmchen
Der Nachtfalter
Die beiden Hasen
Die Eule wacht
Die Robbe
Die Schafe
Die Schildkröte
Die Spatzenkinder am Abend
Die Vogelscheuche
Die Waldmaus
Die Wildkatze ruht
Sonnenblumenkerne im Vogelhaus
Feuerstelle im Wald
Weitere Fantasiereisen auf unserer Schwesternpräsenz www.entspannung-plus.de
Die meisten dieser Fantasiereisen zur Guten Nacht stammen aus dem Buch: Volker Friebel (2020): Gute Nacht – mit Entspannung und Traumreisen. Edition Blaue Felder, Tübingen.
Einige dieser Traumreisen gibt es außerdem als Audios bei Youtube:
Album Gute Nacht mit Entspannung und Traumreisen 1: Youtube.
Album Gute Nacht mit Entspannung und Traumreisen 2: Youtube.
Dieser Einführungstext stammt gekürzt und etwas verändert aus dem Buch: Volker Friebel (2020): Mit Traumreisen entspannen: Das Haus am See. Edition Blaue Felder, Tübingen.
Bücher von Volker Friebel gibt es etwa bei Amazon (der Link führt zur Liste dieser Bücher des Autors bei Amazon; bei Bestellung dort über diesen Link erhält der Autor von Amazon eine Provision).
Mein Audio-Kanal auf YouTube, neben anderem sind dort auch einige Alben mit Fantasiereisen sowie Instrumentalmusik für Kinder: https://www.youtube.com/channel/UCa9r52JGr9BVzUg6PTWFFAg/playlists
Ein Präsenz-Kurs, in dem wir Menschen, die mit Kindern arbeiten oder arbeiten möchten Entspannungspädagogik vermitteln: Entspannungspädagogik für Kinder.
Ein Online-Kurs für Eltern mit einer Traumstunde für Kinder, die auf Fantasiereisen aufbaut: Entspannung für Kinder.